Den japanske diæt er en effektiv måde at reducere vægten på. Med den rigtige tilgang om et par uger kan du smide omkring 8 kg.
Mange mennesker repræsenterer essensen af den japanske diæt ved at spise fisk og skaldyr, men dette er en enorm fejl. Dens principper forbruger produkter med et højt proteinindhold og en lav procentdel af kulhydrater. Varigheden af kosten er mindst 7 eller 14 dage, afhængigt af målet. I løbet af denne tid formår kroppen at genopbygge og tilpasse sig et relativt stift regime.
Hovedprincippet for den japanske diæt er en klar sekvens. Det er forbudt at erstatte de tilladte fødevarer med analoger og øge mængden af mad. Resultatet vil påvirke en persons generelle helbred, hans livsstil, aktivitet og dårlige vaner.
Funktioner i den japanske diæt
Diæt er bygget på princippet om ernæring af indbyggerne i øst. Diet inkluderer en række fødevarer og lav -kaloriefødevarer. Ifølge japanerne skal spisning efterlade en følelse af let sult.
Den særegenhed ved den japanske diæt er baseret på en jævn omstrukturering af kroppen. Lette proteiner, grøntsager og frugter tages som grundlag. De overbelaster ikke kroppen, giver en følelse af moderat metthed og mætter kroppen med de nødvendige vitaminer. Diæt indebærer tre måltider om dagen, ekskl. Snacks.
Det er vigtigt at forberede kroppen korrekt til en ny type ernæring for ikke at anvende stress. En skarp afvisning af sød og salt, mel og stegt er et stærkt slag for en uforberedt person.
Regel nr. 1 - At gradvist reducere kalorieindholdet i mad og trin for trin ekskluder stegt og fedtholdige fødevarer, alkohol, kulsyreholdige drikkevarer, sød og salt. Afvisning af sød te vil allerede give frugt.
Fordelene ved den japanske diæt
Fordelen ved den japanske diæt ligger i det lange resultat. Med forbehold af principperne kan du slippe af med overskydende vægt i lang tid. Menuen har ikke mel, fedt og sød, som allerede påvirker figurens harmoni. Den japanske diæt giver dig mulighed for at slippe af med toksiner og rense kroppen.
Fordelene ved den japanske diæt:
- Giver dig mulighed for at tabe dig uden skade på kroppen og ikke få den umiddelbart efter ophør.
- Inkluderer i kosten enkle produkter, der kan købes i enhver butik.
- Der er ingen eksotiske ingredienser til de høje omkostninger på listen over tilladte produkter.
- Den maksimale varighed af kosten er 14 dage, dette er ikke så mange i sammenligning med andre metoder med mindre effektivitet og større varighed.
- Spise er kun 3 gange om dagen, hvilket udelukker behovet for at bære flere containere med forskellige fødevarer med dig.
Ulemperne ved den japanske diæt
Foruden positive punkter indebærer den japanske diæt en liste over ulemper:
- Ikke -forbrug i form af et højt indhold af proteiner, fedt og lave kulhydrater. Denne effektmetode indeholder få vitaminer. De kan endda påvirke huden, hår og negle negativt. Nervesystemet reagerer også på denne kendsgerning og giver en reaktion i form af irritabilitet og lav ydeevne.
- Kritisk lavt kalorieindhold pr. Dag. Den minimale daglige norm skal være omkring 1000-1200 kcal. Efter at have arrangeret et fastende regime til kroppen, kan du ikke stole på evnen til stærk fysisk anstrengelse og sport.
- En lav -kalorie -diæt med en lille mængde kulhydrater kan føre til muskeltab. En sådan ernæring vekker hormonet af stress og forbedrer katabolismen.
- På grund af et sjældent måltid er der behov for en snack, der er udelukket under diæt ernæring. Denne kendsgerning kan være en kilde til sammenbrud.
- Diet er bygget på barske regler og begrænsninger. Ikke enhver person vil være i stand til at overholde regimet og ikke bryde ved udgangen.
Tilladt og forbudte produkter på den japanske diæt
Traditionelle lav -kalorieprodukter er grundlaget for den japanske diæt.
Tilladte produkter:
- kyllingfilet;
- oksekød;
- Hvid fisk;
- ost;
- Bulgarsk peber;
- agurk;
- æg;
- Hvid og Beijing kål;
- gulerod;
- Alle frugter, med undtagelse af druer eller banan;
- ikke -fedt kefir;
- tomatsaft;
- grøn te;
- kaffe;
- Oliven eller vegetabilsk olie.
Ændring af listen eller tilføjelse af andre komponenter til den er ikke tilladt. Forbruget af de rigtige produkter skal ikke være mere 800 kcal pr. dag. Salt og sød under diæt er fuldstændigt udelukket fra kosten.
Forbudte produkter:
- honning, sukker;
- krydderier, salt;
- alkohol og kulsyreholdige drikkevarer;
- melprodukter;
- slik.
Det er værd at huske den daglige norm for det berusede vand, som er mindst 1,5 liter pr. Dag. Væske er grundlaget for korrekt ernæring.
Kontraindikationer af den japanske diæt
En sådan diæt er kun egnet til raske mennesker uden åbenlyse kroniske sygdomme. Et hårdt regime kan ikke drage fordel eller forværre situationen fuldstændigt.
Liste over kontraindikationer af den japanske diæt:
- Sygdomme i maven og tarmene (gastritis, mavesår, lidelser osv.);
- Sygdomme fra det kardiovaskulære system;
- diabetes mellitus;
- endokrine sygdomme;
- graviditet;
- Sygdomme i galdeblæren og leveren;
- Overskydende vægt.
Den japanske diæt justerer kun figuren. Denne metode bør ikke forventes at reducere vægten med 30 kg. Fedme er en kompleks sygdom, der har brug for en integreret tilgang og observation af en kompetent læge. Under kosten kan en person, der lider af en sådan sygdom, støde på metaboliske lidelser og en yderligere vægtøgning.
Japansk diætmenu i 7 dage
En syv -dages diæt er perfekt til mennesker med ubetydelige kilogram, som de gerne vil slippe af med. En ugentlig metode korrigerer og trækker figuren op. Denne metode påvirker de mest effektive mennesker, der ikke sidder regelmæssigt på forskellige diæter. De værste indikatorer for mennesker, der er i søgningen og konstant ændrer en diæt til en anden.
På tærsklen til kosten er det bedst at tilbringe en fastende dag, drikke kefir eller yoghurt, spise middag med kogt ris med grøntsager.
Overvej detaljeret menuen med den japanske diæt i 7 dage.
1 dag
- På tom mave skal du drikke et glas hårdt vand. Det vil vække kroppen og fjerne toksinerne.
- Efter 30 minutter kan du drikke kaffe.
- Frokost - Et par kogte æg, kålsalat, tomatsaft med kød 200 ml.
- Middag - Kogt fisk.
2 dage
- Morgenen består af en kop kaffe og cracker.
- Til frokost, spis kogt fisk og kålsalat.
- Middagen består af 100 g kogt oksekød og 200 ml kefir.
3 dage
- Morgenmad vil være den samme som den foregående dag.
- Til frokost skal du lægge zucchini ud.
- Før du går i seng, skal du spise et par kogte æg, 200 gram oksekød og kålsalat.
4 dage
- Morgenmad forbliver den samme. Det er vigtigt ikke at glemme, at mælk, fløde og sukker ikke kan tilsættes kaffe.
- Kog gulerødder til frokost, spis 15 g ost og 1 æg.
- Middagen består af 2 æbler.
5 dage
- Spis kogte gulerødder på den femte dag om morgenen og dryss det med citronsaft.
- Frokost - tomatsaft og kogt fisk.
- Middagen er et par æbler.
6 dage
- Om morgenen er en kop kaffe tilladt.
- Til frokost kog 500 gram kylling og tilbered kålsalat med revne gulerødder.
- Middagen er en kålsalat og et par kogte æg.
7 dage
- Den sidste morgenmad er en kop grøn te.
- Til frokost er der 200 g kogt oksekød og frugt at vælge imellem.
- Vælg selv middag selv fra ethvert punkt undtagen den tredje.
Om en uge kan du få et stabilt resultat. "Japansk" giver dig mulighed for at opretholde effekten i lang tid. Efter en diæt er det vigtigt at observere den korrekte udgang fra den og forbruge den daglige vandhastighed. En vellykket udgang vil opretholde resultatet og normalisere stofskiftet.
Japansk kost i 14 dage
Ved hjælp af en sådan japansk diætmenu i 14 dage kan du falde til 10 kg. Ud over kosten må du ikke glemme at drikke 1,5-2 liter vand om dagen, dette hjælper med at normalisere stofskiftet og fjerne toksinerne.
Første uge
1 dag
- Morgen - 2 æg blød, grøn te.
- Middag - 200 g kogt kyllingefilet, kålsalat med grøntsag eller olivenolie.
- Aften - Yoghurt med lavt fedt, grøn te.
2 dage
- Morgen - En kop kaffe, fedtfattigt cottage cheese.
- Middag - Stewed Veal (200 g), en salat med revne gulerødder med oliven eller smør.
- Aften - 250 ml kefir.
3 dage
- Morgen - Kaffe, Rye Cracker.
- Middag - Kålsalat, 200 gram kogt kyllingebryst.
- Aften - Bruxelles kål, bagt med plasterbønner (250 gr).
4 dage
- Morgen - En kop grøn te, 2 æg blødt.
- Middag - 200 gram gryderet, en salat af agurk og kål og bulgarsk peber.
- Aften - Cottage Cheese (200 Gr).
5 dage
- Morgen - Et glas yoghurt, en kop grøn te.
- Middag - Gulerodssalat med olie, 200 g kogt kalvekød.
- Aften - 250 ml kefir.
6 dage
- Morgen - En kop kaffe, rug cracker.
- Middag - 200 gram kogt havfisk, 100 g bagt rosekål med plasterbønner.
- Aften - Enhver frugt at vælge imellem (undtagen forbudt) tomatsaft.
7 dage
- Morgen - Cottage Cheese (200 Gr).
- Middag - Salatkål med smør, 200 gram kogt bryst.
- Aften - 200 gram gryderet, en salat med en agurk.
Den anden uge
1 dag
- Morgen - En kop grøn te, 2 æg blødt.
- Middag - 200 gram gryderekød, salat med kål og gulerødder.
- Aften - 200 gram kogt fisk, agurk og paprika salat.
2 dage
- Morgen - Kaffe, Rye Cracker.
- Middag - Kålsalat med smør, 200 gram kogt kyllingefilet.
- Aften - 250 ml kefir.
3 dage
- Morgen - Cottage Cheese (200 Gr).
- Middag - 200 gram kogt havfisk, 100 gram bagt rosekål med plasterbønner.
- Aften - Et glas yoghurt, en kop grøn te.
4 dage
- Morgen - En kop grøn te, 2 æg blødt.
- Middag - Gulerodssalat med smør, gryderet kalvekød (20 g).
- Aften - Juice fra tomater, enhver frugt at vælge imellem.
5 dage
- Morgen - Grøn te, et glas yoghurt.
- Middag - Kålsalat med smør, 200 g kogt kyllingefilet.
- Aften - Gulerødder med olie, 200 gram stuet kalvekød.
6 dage
- Morgen - Kaffe, Rye Cracker.
- Middag - Stewed Zucchini, bagt eller kogt fisk (200 gr).
- Aften - Kefir (250 ml).
7 dage
- Morgen - Kaffe, 2 æg.
- Middag - 100 g kogt oksekød, kålsalat.
- Aften - Et æble, juice fra tomater.
På grund af små portioner i slutningen af diætmaratonet falder maven, og kroppen bliver vant til dosis mad. En afbalanceret diæt efter opretholder resultatet i lang tid.
Opskrifter på den japanske diæt
Lad os overveje mere detaljeret de enkle og velsmagende opskrifter på den japanske diæt.
Dampfisk
En dampet fisk er en vidunderlig diætskål. Det er meget simpelt at forberede, hvilket kræver et minimum af komponenter.
Madlavningsmetoden er meget enkel. Du har brug for enhver havfisk. Det er bedre at vælge den, hvor der er små knogler. Tarm fisken og slippe af med indersiden, skyl grundigt i rindende vand og tørt med et serviet. Det er bedre at nægte salt eller krydderier, da dette modsiger diætprincipperne. Smør let fisk med oliven eller vegetabilsk olie og drys med citronsaft. Citronskiver kan sættes under gællerne.
Fadet kan tilberedes både i en dobbeltkedel og i ovnen ved hjælp af folie. Tilberedningstiden er 15-25 minutter, afhængigt af fiskens type og størrelse.
Kålsalat med gulerødder
En kålsalat med gulerødder med tilsætning af bulgarsk peber og (eller) agurk er en integreret del af den japanske diæt. Han kan fungere som en uafhængig skål eller være en sideskål.
For at tilberede en salat er det kun nødvendigt med 2 ingredienser - gulerødder og kål tilsættes resten efter ønske. Hakk kålen tynd og slib dine hænder, så den bliver blødere og giver juice. Gulerødder gnides på et stort river, tilføjet til hakket kål. Blande. Hvis der er frigivet for mange væsker, er det bedre at dræne det. I slutningen skal du krydre med enhver olie.
Afslut fra den japanske diæt
Den glatte udgang fra den japanske diæt vil hjælpe med at opretholde et langvarig resultat. I slutningen af kosten kan du ikke straks vende tilbage til den sædvanlige diæt.
Følgende handlinger vil hjælpe med at udjævne overgangen:
- Morgenmad i form af havregryn eller boghvede grød, luft oMelet og friskpresset juice;
- frokost fra magert kød eller kyllingefilet med grøntsager og ris;
- snack med kefir, cottage cheese eller yoghurt;
- Middag fra bagt kyllingebryst og kefir.
Det er vigtigt at forstå, at efter at have afsluttet kosten med en fest af godbidder, kan du helt krydse resultatet og returnere uønskede kilogram. Japanernes hovedregel er moderation. Ved udgangen kan du returnere de sædvanlige produkter en om ugen.
Enhver diæt indebærer et midlertidigt resultat. Begrænsningerne slutter - ekstra pund vender tilbage. I modsætning til andre metoder har japansk teknik en lang effekt. Tilstanden er at observere madvaner og omstrukturere kroppen til sund ernæring.
Anmeldelser af ernæringseksperter om den japanske diæt
Ifølge diætetologer betragtes den japanske diæt som en vanskelig metode til at spise, da den menneskelige krop er vanskelig at tolerere lave kulhydrater. Dette princip er velegnet til mennesker med godt helbred og uden åbenlyse sygdomme. Derudover passer det overhovedet ikke til mennesker med høj fysisk aktivitet og belastning. Under styrketræning er der en risiko for svimmelhed og endda besvimelse. Men dette elsystem er ideelt til mennesker, der fører en passiv livsstil. Let ubehag i de første dage er normen, men manglen på styrke og svaghed er et tegn på, at denne diæt bringer stor stress til kroppen, og det er bedst at opgive den.
Den korrekte metode til at tabe sig inkluderer en sekvens, rationalitet og korrekt tilstand. Hver person er individuel, der kan komme op til den ene, vil ikke passe den anden. Det hele afhænger af kroppens individuelle egenskaber. Efter at have valgt en bestemt diæt, er det nødvendigt at overvåge dit velbefindende og reaktion på kosten.
Før det arrangerer et diætmaraton, er det nødvendigt at forberede ikke kun din krop korrekt, men også hovedet til det kommende vægttab. Drømme om den perfekte figur og den rigtige stemning vil hjælpe med ikke at bryde og opnå det ønskede resultat.